怎么樣睡個(gè)好覺
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洗澡后會(huì)使體溫升高，當(dāng)體溫降低時(shí)人才會(huì)產(chǎn)
2018-07-25 18:00 閱讀：1.49萬
睡前早洗熱水澡
洗澡后會(huì)使體溫升高，當(dāng)體溫降低時(shí)人才會(huì)產(chǎn)生困意，在睡前的2～3個(gè)小時(shí)洗熱水澡，這樣體溫有足夠的時(shí)間降到正常水平。在這段時(shí)間內(nèi)要注意保持手腳的溫度，手腳涼的話，會(huì)很難入睡。
但如果沒有時(shí)間提前那么早洗澡，可以在洗完熱水澡后，稍微歇一下，用冷水浸過的濕毛巾冷敷額頭5分鐘，這樣可以幫助身體快點(diǎn)降溫，使體溫回落正常，幫助盡快入睡。
睡前用熱水燙腳
對于沒有條件天天洗澡的人來說，熱水泡腳，能溫通經(jīng)脈，調(diào)和氣血陰陽，使氣機(jī)通暢，具有保健和助睡的雙重功能。熱水燙腳可促進(jìn)血液循環(huán)和體液循環(huán)，幫助身體通過汗液排泄廢物。經(jīng)常燙腳還可以使面部紅潤，達(dá)到美容的效果。
燙腳的水以浸過腳面為好，可以先用熱水熏腳，待水溫合適，以40～55度為宜，再把腳放到水里浸燙20分鐘，可以隨時(shí)續(xù)熱水，以保持水溫。燙到身上微微汗出即可。感覺遲鈍及糖尿病人，水溫不宜高，應(yīng)先用手試水溫，以37度為好。洗后用毛巾將腳擦干，穿棉襪保暖。燙腳后注意防風(fēng)，小心感冒，待體溫下降，困意襲來，即可輕松入睡。
足底按摩催眠功
足底自我按摩，可以在用熱水燙腳之后，或是洗完熱水澡，在等待體溫降下的時(shí)候進(jìn)行。
坐在舒服的位置，先用左手搓摩右腳，再用右手搓摩左腳。為閉雙目，用右手搓摩左腳，動(dòng)作要慢，有一定的力度，身體可以配合前后動(dòng)搖，這樣更容易產(chǎn)生睡意。每只腳按摩50～100下。按摩時(shí)，呼吸要緩慢均勻，不要思考與睡覺無關(guān)的事。在保健中安然入睡。
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