月經(jīng)期怎么減肥最有效
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月經(jīng)減肥的最佳時(shí)間是月經(jīng)后第7-14天，
2019-01-16 18:05 閱讀：1.22萬
在月經(jīng)期間減肥，效果會(huì)雙倍，是實(shí)現(xiàn)快速減肥的最佳時(shí)機(jī)，能達(dá)到快速有效減肥，那么如何在月經(jīng)期間減肥更合適呢？以下方法有助于女人在月經(jīng)期間減肥。
一、飲食方法
1、其實(shí)，月經(jīng)減肥只需要和平時(shí)一樣吃就可以了，沒有什么其他特別的要求。女性月經(jīng)期間對(duì)飲食的需求比平時(shí)多了30％左右，所以只要按照平時(shí)的食物量就可以了，這樣就會(huì)少攝入30％的食物，進(jìn)食量減少導(dǎo)致的減肥是顯而易見的。
2、甜食仍然是一種飲食禁忌，不要認(rèn)為在一個(gè)特殊的生理時(shí)期，就可以隨便吃什么，卡路里吃得多了還是會(huì)很胖。
3、多選擇高蛋白的食物，如魚、豆類等高蛋白食物，多吃不會(huì)長胖，還有助于減輕體重，補(bǔ)充經(jīng)期營養(yǎng)的損失。
4、在月經(jīng)期間，不要吃刺激的食物來減肥。雖然像辣椒和咖啡這樣的食物有助于燃燒的脂肪，但在月經(jīng)期間女性盡量避免它們，避免導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
5、女人在月經(jīng)期間會(huì)虛弱，所以不適合節(jié)食，月經(jīng)期間身體會(huì)不斷失去營養(yǎng)，再節(jié)食會(huì)加劇營養(yǎng)物質(zhì)的流失，這是非常不科學(xué)的。為了減肥，月經(jīng)飲食應(yīng)清淡，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持排泄物通暢。
二、運(yùn)動(dòng)方面
沒有嚴(yán)重的痛經(jīng)情況的女性，可以參加一些簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這對(duì)減肥很有幫助，但要是在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，有下面幾點(diǎn)需要注意的事項(xiàng)：
1、要注意減少月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)量，也要注意只能進(jìn)行簡單的小運(yùn)動(dòng)，如慢跑、乒乓球、有氧運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)，不應(yīng)該鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致高水平的精神壓力和內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)異常。
2、不要參加水上運(yùn)動(dòng)，如游泳、水球、不要洗冷水浴和用冷水沖腿，以防止感染。
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