瑜伽塑身

　　大家都應該知道瑜伽不僅僅是能幫助人減肥,還能幫助人提高自我形象和氣質(zhì)，但是好多人不知道怎么達到效果，其實并不困難，下面給大家介紹一下日常生活中隨時隨地就能利用瑜伽來塑身的妙招。

　　清晨的時間對于上班族來說總是很緊張的，但是如果利用得當，即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏有大的改善，關(guān)鍵在于堅持和重視。

　　1、一杯淡鹽水

　　起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得咸的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合干燥的冬季。

　　2、一杯溫清水

　　淡鹽水過后再喝一杯溫開水，作為體內(nèi)水分的補充，也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之后的瑜伽練習中不會因為水多而引起內(nèi)臟下垂。

　　3、瑜伽練習-樹式

　　之所以選擇清晨的時間練習樹式，是因為在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

　　練習步驟：

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))

　　(3)、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　(4)、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

　　4、瑜伽練習-大循環(huán)式

　　大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。

　　練習步驟：

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側(cè)拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。

　　(3)、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

　　看到了上面所講訴的內(nèi)容，相信大家也想原來這么簡單就能起到作用，是的，只要堅持瑜伽鍛煉，不僅能給你的身體帶來健康和氣質(zhì)，還能有助于你減肥奧。