產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽讓你做快樂好媽

　　由于激素水平等原因，新媽媽容易在產(chǎn)后出現(xiàn)憂郁和疲勞。下面，小編就教你一套產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，幫你穩(wěn)定情緒，緩解疲勞。減肥瑜伽讓你做個(gè)快樂幸福的好媽咪。

　　膈式呼吸

　　此產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽能幫助你獲取更深的呼吸，加速肺部的氣體交換，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液的循環(huán)。這種深呼吸的方式還可以刺激副交感神經(jīng)，讓人感到松弛和平靜

　　1、吸氣時(shí)，擴(kuò)展胸部，便于膈肌收縮，向腹部下拉，感覺肋骨向外張開，胸腔容積變大。

　　2、呼氣時(shí)，收腹，使腹部向脊椎靠攏，便于膈肌放松，感覺胸口下降，肋骨收回。

　　倒置——安撫情緒

　　如果出血已經(jīng)停止，可以嘗試仰臥腿靠墻的體式，具有緩解神經(jīng)系統(tǒng)緊張和平衡甲狀腺素分泌療效的了。這種產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽可以緩解產(chǎn)后情緒不穩(wěn)、抑郁和焦慮癥狀。出血沒有停止的時(shí)候千萬不要做這個(gè)練習(xí)，你可以用墊起的來代替。

　　1、瑜伽動(dòng)作是把一個(gè)長抱枕放在距墻面15-20厘米的地面上，側(cè)坐在長抱枕的一邊，用手支撐地板。

　　2、將靠近墻面的那條腿先放在墻上后，再把另一條腿也放置在墻面上，臀部靠近墻面，但不要貼在墻上。

　　3、慢慢地躺下來，讓長抱枕支撐你的下背和最下面的幾根肋骨，你的頭部和肩膀接觸地面。

　　4、慢慢吸氣，手臂向兩側(cè)張開(但不要超過肩膀的高度)，自然屈肘。緩緩呼氣，雙腿向上伸長。閉上眼睛，調(diào)勻呼吸，在這個(gè)姿勢上休息幾分鐘。

　　看了上述關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的介紹，相信大家已經(jīng)了解了產(chǎn)后如何緩解憂郁。減肥瑜伽不僅僅能夠幫您緩解疲勞，還可以使您早日恢復(fù)窈窕身材。