睡前快速減肥瑜伽

　　由于工作方式的影響，目前人都缺乏運動。身體出現(xiàn)嚴(yán)重走形現(xiàn)象。對此，快速減肥瑜伽可以幫您輕松解決。睡前在家中做半小時瑜伽吧，這種快速減肥瑜伽會讓您重新找回魅力。

　　伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統(tǒng)。

　　1.雙腿背部伸張式瑜伽動作

　　動作要領(lǐng)：

　　雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。

　　訓(xùn)練效果：這個動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。

　　2.船式瑜伽動作

　　動作要領(lǐng)：

　　仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。

　　訓(xùn)練效果：

　　增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。

　　使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。

　　上文是關(guān)于快速減肥瑜伽做出的介紹，小編提醒：進行快速減肥瑜伽的動作還有很多。練習(xí)者可根據(jù)自己的情況進行練習(xí)。