清腸排毒瑜伽

　　說起瑜伽想必大家都了解一點，瑜伽瘦身跟其他的減肥方法不一樣，瑜伽減肥能有有效的幫助人們達到減肥的效果，還能幫助人體調節(jié)健康，瑜伽的好處有很多，相信不用多說大家也都聽說過，下面就告訴大家清腸排毒瑜伽的好方法。

　　夏季溫度高，體內毒素濃縮難以排除，容易出現(xiàn)疲倦、精神警長、食欲不好等現(xiàn)象，這時不妨練習以下愛美網(wǎng)小編為你推薦的清腸排毒瑜伽，可以避免燥熱之苦同時排清體內積聚的毒素廢物，幫你調整身心到最佳狀態(tài)。

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

　　Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調節(jié)呼吸。

　　清腸指數(shù)：★★

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重復此動作……

　　調息效果：促進體內血液循環(huán)，通過左右兩側的瑜伽練習，調節(jié)體內積蓄已久的毒素。

　　Tips: 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。

　　清腸指數(shù)：★★★

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節(jié)節(jié)奏，促進腸道蠕動。

　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數(shù)：★★★

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左后轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重復此動作……

　　調息效果：適當?shù)慕?jīng)常練習此動作，可以調節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習力量在上半身。

　　所以說大家只要按照上面講的瑜伽減肥動作進行每天堅持的鍛煉，不久大家會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來越有氣質，而且身體調節(jié)的也非常的好。