最有效的豐胸簡單動作
比起其他減肥方式瑜伽減肥好在能局部的幫助大家減肥瘦身,想瘦哪里就瘦哪里,不跟其他減肥方式那樣腰部是瘦了,胸部也跟著瘦了,下面就給大家介紹一款瑜伽豐胸的小妙招,瑜伽能夠輕松的幫助大家達(dá)到減肥的目的和豐胸的效果。
1 鷹式
在印度神話中,鷹被認(rèn)為是鳥中之王,因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立,兩臂在身體兩側(cè)自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面,左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子,左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部,打開手臂,大臂盡力向后伸展,肘部略微彎曲,以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹飛狀;保持身體平衡穩(wěn)定,保持姿勢15-20秒;回復(fù)基本站姿;做另一側(cè)的練習(xí)。
功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
2 鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身體后側(cè),然后將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然后身體彎曲,手臂與右腳靠攏,同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3 駱駝式
“Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時候輸出相關(guān)知識”的意思。這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲存水分,在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪下小腿著地,膝蓋打開至臀寬,腳心朝天。大腿及軀干成直線,與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
功效:增加脊椎和肩膀的靈活性,增加脊椎的彈性。伸展腹部,改善駝背含胸的姿態(tài)。
減肥需要抱著一顆堅(jiān)持下去的決心,只有堅(jiān)持鍛煉才會有顯著的效果。
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