豐胸瑜伽小動作讓胸部更加迷人

　　瑜伽瘦身已經(jīng)被好多人采用，大家都知道瑜伽減肥跟其他減肥方式比起來最重要的是好在瑜伽能夠局部的減肥瘦身，不像其他減肥方法那樣不健康，下面就給大家介紹一下瑜伽豐胸減肥的妙招。

　　我們推薦5個健胸的小動作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，結(jié)締組織堅實，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂?/p>

　　1. 跪地俯臥撐

　　雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8-10次為1組，每天做3組。

　　動作要領(lǐng)：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。

　　2. 雙臂平舉

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復(fù)8-10 次，每天做3組。

　　動作要領(lǐng)：在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　3. 雙臂平擺

　　身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側(cè)平伸，然后向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)15-20 次，每天做3組。

　　動作要領(lǐng)：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

　　4. 辦公室拉伸動作

　　身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20 秒，重復(fù)2次，每天可以隨時練習(xí)。

　　動作要領(lǐng)：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

　　5. 戶外運動 擺臂登山或擺臂快走

　　上面講的瑜伽豐胸減肥瘦身方法，只要大家堅持鍛煉就一定很有效果的，心動不如行動，趕快練習(xí)吧。

　　登山或快走時可以借助一樣道具--健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉。