免費(fèi)學(xué)習(xí)減肥健身瑜伽教程

　　起減肥，隨著人們生活的不斷提高，人們對(duì)于減肥的要求也是越來(lái)越高，見(jiàn)效快，不反彈，且健康的減肥深受人們歡迎，瑜伽減肥好幫手，下面趕快看一下瑜伽學(xué)習(xí)教程，讓人人都能擁有好身材。

　　合十金剛坐跪姿

　　功能：穩(wěn)定情緒，凈化心靈。

　　效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預(yù)防腰痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　勝利金剛坐跪姿

　　功能：放松心情，充滿(mǎn)信心。

　　效益：預(yù)防肩頸酸痛，擴(kuò)胸。

　　注意：肩頸放松、雙手自然開(kāi)展。

　　弓式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：培養(yǎng)積極的精神。

　　效益：刺激姆指，伸展下背與腿后腱肌群。

　　注意：骨盆位置不前傾，挺直脊柱。

　　拉弓式

　　功能：增進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。

　　效益：增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化上背肌群。

　　注意：記得挺直脊柱，勿聳肩或駝背。

　　水平式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：培養(yǎng)專(zhuān)注力，緩和不安的情緒。

　　效益：刺激腳趾，強(qiáng)化脊柱。

　　注意：踮腳跟，臀部坐于腳跟上。

　　水平式

　　功能：凝聚精神，增強(qiáng)信心。

　　效益：預(yù)防手腳冰冷，強(qiáng)化腿部、腰部肌群。

　　注意：身體保持正直，避免前傾或后仰。

　　魚(yú)式

　　功能：頭腦清醒、精神爽快。

　　效益：增加血液循環(huán)，減緩下背疼痛。

　　注意：臀腿平貼于地，重心落于臀部與腹部核心。

　　魚(yú)式進(jìn)階變化

　　功能：精神飽滿(mǎn)，矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

　　效益：促進(jìn)血液循環(huán)，刺激甲狀腺。

　　注意：腰部不可過(guò)度凹折，避免壓迫頸部。

　　弓箭式(圓背)

　　功能：強(qiáng)化脊柱的力量與柔軟度。

　　效益：按摩內(nèi)臟器官，預(yù)防駝背。

　　注意：圓背，腹部核心縮緊。

　　健康減肥的方法有很多，但是不是每一種減肥的方法都是能夠很有效的進(jìn)行減肥瘦身，選擇瑜伽減肥，好的身材屬于你。