瑜伽讓你瘦到“尖叫”

　　說(shuō)起瑜伽大家都知道瑜伽的好處很多，瑜伽就是憑借著自身以柔美和見效速度快的方法迎接著萬(wàn)千女性的歡迎，但是大家知道嗎，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的瑜伽動(dòng)作很重要，下面就為大家講訴一款瑜伽教程輕松幫助大家減肥瘦身。

　　戰(zhàn)斗式

　　1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　2、 加強(qiáng)你的核心力量

　　3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

　　很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體容易前傾。當(dāng)你把球舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

　　a：站直，把球舉過(guò)頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。

　　b：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。

　　舞者式

　　1、 可以收緊和撫平你的下腹部

　　2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱

　　3、 提高你的平衡性

　　4、 收緊和調(diào)整你的雙腿

　　5、 提高你的核心力量

　　球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡。

　　站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開始做。

　　你可以按這個(gè)順序來(lái)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全過(guò)程要用10分鐘，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多堅(jiān)持1分鐘。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，每個(gè)姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)10分鐘。

　　瑜伽減肥教程只要好好練習(xí)，相信大家都能擁有好的身材和完美的身姿，瑜伽的好處很廣泛，但是需要的就是大家的堅(jiān)持。