專攻腰部的瑜珈二式

　　由于長期久坐辦公室導致的腰部脂肪堆積過多，再加上隨著人們生活的不斷提高，人們對飲食也是越來越不規(guī)律了，下面就為大家介紹一款專攻腰部曲線的瑜伽二式，幫助大家輕松瘦腰。

　　一、三角式

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

　　5、吸氣，還原到起始動作。

　　6、同樣的動作向右側(cè)重復1次，左右兩邊多做幾次。

　　注意：當身體向一側(cè)彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。

　　體驗分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習時，可能由于體能問題會出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅持練習就會有改善。

　　練習任何瑜伽動作的時候都要注意，不要強迫身體完成到不能完成的狀態(tài)，只要達到身體的最大極限就能產(chǎn)生效果，所以，要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。