產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)往日窈窕

　　產(chǎn)后的媽媽們由于大量的補充營養(yǎng)物質(zhì)就會肥胖，產(chǎn)后怎么減肥瘦身一直是媽媽們關(guān)心的問題，恢復(fù)往日窈窕的身材一直是新媽的夢想，如果你們不想劇烈運動的話，那就練習(xí)一下瑜伽動作減肥吧!瑜伽不僅能幫助你減肥，還能陶冶你的情操，好處是多之又多!

　　貓伸展式

　　動作要領(lǐng)

　　兩膝跪地,臀部坐在腳跟上,伸直背部。

　　抬起臀部,兩手放在地上。

　　吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

　　呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

　　益處:有助于子宮回復(fù)正常位置，有美背收腹功效。

　　背部伸展式

　　動作要領(lǐng)

　　挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。向前平伸雙臂,兩肩向后收。

　　吸氣,雙臂高舉過頭。

　　呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

　　吸氣,伸直雙臂還原。

　　放松全身,反復(fù)做兩次。

　　益處:幫助子宮膀胱充滿活力,美化背部曲線。

　　虎式

　　動作要領(lǐng)

　　兩膝跪地,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

　　兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。

　　吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝朝向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

　　呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。

　　把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

　　益處:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。

　　仰臥放松功

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放松,雙臂散開,掌心向上,與身體軀干形成45度角。

　　盡量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

　　注意:要真正筆直地躺著,身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等地放松。

　　益處:放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分, 幫助心理意識集中, 心靈安靜、恢復(fù)能量。

　　這幾個減肥瑜伽的動作既簡單又容易，產(chǎn)后的媽媽們可以很好的練習(xí)一下，只要堅持一下長期的練習(xí)就會有成效!