準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽9個注意事項

　　懷孕的準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽有很多好處，不僅可以強身健體，還有很好的助產(chǎn)效果，但是孕期比較特殊，在動作和體位方面需要注意的還有很多，下面我們一塊來看看做孕婦瑜伽所要注意的9個不可以做的動作!

　　1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　其實孕婦瑜伽對于懷孕初期的孕婦來講，做一些靜坐以及伸展的動作比較好，而在后期，則可以做些舒緩孕期不適和幫助順產(chǎn)的動作。在進行孕婦瑜伽的時候一定要根據(jù)自身體質(zhì)量力而為!