練習(xí)瑜伽 初學(xué)者禁忌6大要點

　　瑜伽是一種靜態(tài)的有氧運動，練習(xí)瑜伽不易感到疲勞，是目前比較流行的一套健身運動，但是對于瑜伽初學(xué)者，還需注意以下6大事項!

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定.可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散.練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí).

　　2、暖身很重要.不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害.最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇.

　　3、練習(xí)時心情盡量放松.可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作.

　　4、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸.保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松.

　　5、最好能每天練習(xí).做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息.

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí).室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣.也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí).不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí).

　　練習(xí)瑜伽沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)，但是在健身會所或家中練習(xí)時以上6點都需注意!