“飛人”喬丹力挺熱瑜伽

　　熱瑜伽是把瑜伽的環(huán)境放到一個(gè)40度左右的溫度中因此而得名!熱瑜伽的減肥功效很多，能夠很好的的燃燒脂肪，同時(shí)還能夠減小瑜伽給初練者帶來(lái)的困難!著名的飛人邁克爾·喬丹是一位熱瑜伽的忠實(shí)愛(ài)好者，他曾經(jīng)在公開(kāi)場(chǎng)合表示：“每場(chǎng)球賽前我都一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。退役之后，高溫瑜伽對(duì)我的膝傷也有極大的幫助?！?/p>

　　1.先按步驟完成“三角式”;

　　2.呼氣‘彎曲右膝，把右掌放在離右腳30cm左右的地方，同時(shí)左腳接近右腳，保持此體式兩個(gè)呼吸;

　　3.呼氣，從地面抬起左腿，腳趾向上，伸展右手和右腿;

　　4. 吸氣，收起左手，放在左邊盆骨上，胸部想左側(cè)翻轉(zhuǎn)，保持平衡;

　　5.注意，身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為保持身體平衡的支撐;

　　6.保持這個(gè)姿勢(shì)約半分鐘，深長(zhǎng)均勻的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。

　　提示 ：?jiǎn)瓮日玖r(shí)，保持膝蓋繃直，屈膝容易導(dǎo)致身體無(wú)法平衡， 要保持雙肩外展下沉，伸展脊柱，蹬直抬起的腿，保持臉部、胸部及腹部朝向下，胯部向內(nèi)縮。如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然后按在磚上。

　　半月式瑜伽體式是熱瑜伽中一個(gè)經(jīng)典的瑜伽減肥動(dòng)作，長(zhǎng)期的練習(xí)，對(duì)于腿部減肥和膝蓋的健身有不可磨沒(méi)的作用哦!這可是得到了著名籃球星飛人邁克爾·喬丹的力挺哦!