身體調(diào)理健身瑜伽輕松驅(qū)走手腳冰冷

　　很多MM在冬天里手腳冰冷，可以借助練習(xí)3式簡單的、能夠有效幫助身體血液循環(huán)的身體調(diào)理健身瑜伽來幫助身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷的情況。

　　專家指出，手腳冰冷常發(fā)生在少運(yùn)動(dòng)、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環(huán)較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運(yùn)送到手腳末梢供給養(yǎng)分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3式瑜伽，可運(yùn)動(dòng)身體各個(gè)大肌肉群，幫助身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷。

　　暖身消腹船式

　　功效：鍛煉腹肌，運(yùn)動(dòng)腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。

　　提醒：做時(shí)上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。

　　1、坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。

　　2、吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。

　　3、吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個(gè)呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。

　　暖全身平板式

　　功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。

　　提醒：做平板式時(shí)屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強(qiáng)。

　　1、四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。

　　2、吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時(shí)屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。

　　3、吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。

　　速加熱超人式

　　功效：全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。

　　提醒：頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。

　　1、自然調(diào)息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩略寬，手臂往前伸直。吐氣，雙腳伸直離地，有點(diǎn)像往后踹出去，大腿以上部位仍貼于墊子。

　　2、吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

　　3、吐氣，將雙腳雙手同時(shí)抬高，再同時(shí)放下，回到步驟1，重復(fù)10回。

　　冬天的血液循環(huán)較差，應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)前要做足15~20分鐘的暖身，才不會(huì)受傷。做上述瑜伽動(dòng)作時(shí)，可在床上做，若床墊太軟，改在地上鋪瑜伽墊做。

　　現(xiàn)在，春暖乍寒，手腳冰冷的MM趕緊試試吧，不久你的手腳就暖暖的了。來年的冬天你繼續(xù)堅(jiān)持，會(huì)溫暖一冬哦!