玩轉(zhuǎn)瑜伽球 輕松瘦小腹

　　擁有一個(gè)平坦的小復(fù)是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的事!怎樣減肥瘦腹的效果更好呢?小編為“腹婆們”推薦一個(gè)有效的腹部瑜伽球動(dòng)作—俯臥撐式瑜伽球動(dòng)作，在靜與動(dòng)中，不僅能訓(xùn)練你的平衡力，還能雙倍刺激腹部肌肉，練就一個(gè)緊實(shí)小腹!

　　1.面部朝下趴在瑜伽球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng)，使瑜伽球在身體下方緩慢滾動(dòng)，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。

　　2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

　　3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8～12次。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：與球共舞，一定要保證每周練習(xí)3次，每天的練習(xí)時(shí)間要在二十分鐘左右，關(guān)鍵是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)并沒有有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果那么快!