睡前養(yǎng)生瑜伽 減脂瘦身促睡眠

　　動(dòng)作緩慢的養(yǎng)生瑜伽，是一個(gè)不錯(cuò)的健康減肥瘦身方法，睡前做做養(yǎng)生瑜伽，不但能減脂瘦身，還能緩解身心疲勞有效促進(jìn)睡眠提高睡眠質(zhì)量!好的健康減肥瘦身方法就應(yīng)該和大家分享!

　　健康減肥瘦身方法：頭部按摩養(yǎng)生瑜伽

　　功效：消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　※臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。

　　健康減肥瘦身方法：橋式養(yǎng)生瑜伽

　　功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。

　　step1 仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。

　　step2 一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢(shì)狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

　　step3 盡量向上抬至你的極限(剛開(kāi)始做的朋友不要勉強(qiáng)上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個(gè)個(gè)感覺(jué)椎骨回到地板上。

　　健康減肥瘦身方法：嬰兒式養(yǎng)生瑜伽

　　功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞

　　step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開(kāi)與肩同寬，腳背貼地。

　　step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來(lái)后，慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　※做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時(shí)候，就感覺(jué)自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。

　　健康減肥瘦身方法就是要抓住瑜伽養(yǎng)生的特點(diǎn)，來(lái)達(dá)到一個(gè)有益于身體健康的目的，在養(yǎng)生瑜伽中，尤為重要的是正確的呼吸法，所以大家一定要注意掌握好呼吸要領(lǐng)!