瘦腿瑜伽兩式 美腿兼瘦腰

　　擁有著一雙大象腿怎么敢穿著迷你裙出門呢?瘦腿瑜伽會(huì)幫助你解決這個(gè)難題!經(jīng)常練習(xí)瘦腿瑜伽，通過(guò) 運(yùn)動(dòng)減肥的方法，放松腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，然后達(dá)到一個(gè)給腿部消腫的目的，慢慢地讓你擁有一雙美腿!

　　跳水式瘦腿瑜伽減肥功效:

　　* 加強(qiáng)兩腿力量，使腿部肌肉更結(jié)實(shí)。

　　* 上身軀干挺拔而向上，脊柱更加穩(wěn)固。

　　* 身體平衡感更好，體態(tài)更好。

　　姿勢(shì)分解

　　* 按基本站姿站立，兩手放于體側(cè)。

　　* 吸氣，屈膝稍下蹲，兩手前平舉。

　　* 自然呼吸，保持此姿勢(shì)數(shù)秒。

　　* 吸氣，伸直兩膝，兩手臂放于體側(cè)。

　　* 呼氣，放松。

　　* 重復(fù)2次。

　　美腿式瘦腿瑜伽減肥功效：

　　· 使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

　　姿勢(shì)分解：

　　· 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　· 首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10分鐘的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。接著做針對(duì)性的體位練習(xí)，通過(guò)針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

　　在練習(xí)瘦腿瑜伽的時(shí)候要注意做好運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在做完瑜伽之后也要注意拍打腿部肌肉，然后達(dá)到一個(gè)緩解肌肉緊張的問(wèn)題!