練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作能快速減肥

?　　瑜伽運(yùn)動(dòng)有很多類體式，每一類體式中還會(huì)分出幾種，練習(xí)瑜伽對調(diào)節(jié)身心很有幫助，改善肥胖并增強(qiáng)機(jī)體功能。飛華健康網(wǎng)為有興趣練習(xí)瑜伽的朋友推薦幾式簡單的瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式，是初學(xué)者也可以練習(xí)的簡單體式，動(dòng)作喝簡單，但需要長期堅(jiān)持，一個(gè)月下來你會(huì)看到身材的變化。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿癲癇病醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　?坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

　 ? ?坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。

　　站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　瑜伽減肥塑身的功效人人皆知，但如何練好瑜伽則需要認(rèn)真學(xué)習(xí)，8式瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式，從簡單動(dòng)作開始，增強(qiáng)身體柔韌性，塑造完美身材線條。

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。