怎樣利用瑜伽預(yù)防肩周炎

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?　　羨慕瑜伽大師標(biāo)準(zhǔn)漂亮地做著動(dòng)作，自己也很想嘗試，可同時(shí)心里也在打鼓，擔(dān)心瑜伽好難自己練不會(huì)。其實(shí)瑜伽大師們也不是一開始就能完成高難度動(dòng)作，也需要一步一步從初級(jí)瑜伽入門開始練起，逐步增加動(dòng)作難度。對(duì)于想?yún)⑴c訓(xùn)練的初學(xué)者可學(xué)學(xué)飛華健康為你推薦的環(huán)肩繞式動(dòng)作，這式初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作不但非常簡(jiǎn)單，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作棗成的肩膀酸痛有很好的改善作用，能夠預(yù)防肩周炎等疾病。

怎樣利用瑜伽預(yù)防肩周炎

?　　環(huán)肩繞式：

?　　雙腿跪地，臀部坐在雙腿上，雙手放在大腿上，手臂放松，目光向前方看，腰背挺直。

?　　手臂動(dòng)作
?　　手臂慢慢從大腿向上移動(dòng)，雙手放在雙肩上，此時(shí)手臂和胸部有緊實(shí)感，腰背保持挺直。
?　　分解動(dòng)作
?　　雙手放在肩膀上不要離開，手臂向前移動(dòng)，使手肘朝前。以這種方式做繞肩動(dòng)作，注意全程動(dòng)作要緩慢，不可太快，眼神看向前方，腰背挺直。
?　　初級(jí)動(dòng)作
?　　手臂繼續(xù)向上環(huán)繞，手肘在兩側(cè)抬起，肩膀有向后伸展的感覺，反復(fù)練習(xí)5次。

?　　以上是簡(jiǎn)單的初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作“環(huán)肩繞式”，每天練習(xí)對(duì)維護(hù)伏案工作者的健康有很大幫助，經(jīng)常活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其周圍肌肉、肌腱，預(yù)防各種頸椎疾病發(fā)生，并最大限度避免肩周炎。

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