踏板健身操 最有效的瘦腿方法

　　運動瘦腿是一種有效的減肥方法，可是對于每天工作8個小時的人來說，卻沒有時間及精力去進(jìn)行運動減肥了。那如何瘦腿呢?踏板健身操是一種不錯的瘦腿方法，下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。

　　瘦腿功效，踏板健身操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運動強(qiáng)度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　適宜人群：踏板操適合所有的人鍛煉，如果同時配合減肥食譜大全的話就是最好的減肥方法了，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)怎樣瘦腿最快最有效。

　　運動準(zhǔn)備：瘦小腿的最快方法運動前1小時停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。踏板健身操時應(yīng)穿著輕松、透氣的運動服飾。充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習(xí)，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分怎樣瘦小腿就是這樣啦。

　　注意事項：上下板時，注意重心移動也是很好的手臂減肥方法。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次。運動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了踏板健身操。提醒大家， 如果在運動時出現(xiàn)疼痛、頭暈及心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運動，合理休息。

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