3式局部減肥操告別贅肉

　　肥胖體質(zhì)很多人都有這個(gè)煩惱，而減肥最苦惱的莫過于想瘦哪里，哪里偏偏不瘦，不想瘦哪里哪里卻瘦了。下面小編為大家介紹的局部減肥操可以為您解決這個(gè)煩惱，讓您輕松跟贅肉說拜拜。

　　局部減肥操一、糾正骨盆操

　　骨盆一旦不正，體態(tài)就變得很糟糕，從而令體內(nèi)的代謝減慢。于是脂肪得不到充分的燃燒，就是導(dǎo)致肥胖的主要原因。

　　1、雙腿張開至與肩同寬，雙膝微微彎曲站立，雙臂左右張開，手肘彎曲成90度舉平于兩側(cè)，手掌向外側(cè)。下巴抬起，背肌拉緊，抬頭挺胸。

　　2、保持這樣的姿勢(shì)，左右的手肘前后拉動(dòng)10次，類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這樣不僅矯正了骨盆與背骨，左右的肌肉通過鍛煉也恢復(fù)平衡。肩痛得以改善，同時(shí)也有豐胸的效果哦!

　　下腹收回來!

　　1、仰臥在地上，雙臂彎曲抱于后腦勺，手肘同時(shí)也要拉緊。

　　2、雙腿抬起伸直，與地面保持垂直，雙膝交叉相疊，腳掌繃直，維持3秒后放下。

　　3、然后再次舉起雙腿，同樣的姿勢(shì)要領(lǐng)，但雙腿交叉的前后位置互換。

　　左右兩腿各做5次來回，臀部的肌肉得到提拉，下腹的肌肉也被刺激起來，脂肪燃燒，腹肌收緊，也能改善下半身血流不暢及寒癥的問題，預(yù)防腰痛。

　　局部減肥操二、瘦小肚子操

　　1、以瑜伽的眼鏡蛇式俯臥在地上，雙手撐地。

　　2、上身慢慢后仰，會(huì)感覺到橫膈膜被拉起，刺激小肚子的肌肉。

　　3、維持這樣的姿勢(shì)10秒后，恢復(fù)躺臥的姿勢(shì)，來回做3次。

　　以瑜伽的腹式呼吸配合，全身肌肉都得到鍛煉，脂肪燃燒起來。

　　局部減肥操三、瘦腰操跟水桶腰說拜拜。

　　1、單膝跪下，左右的大腿與小腿均互相成90度，雙臂向上舉起，手掌向前。

　　2、然后左臂保持舉直，右臂伸直左腳的腳后跟，用指尖觸碰，再舉回頭頂。左右各做10個(gè)來回。

　　通過雙臂上下舉放，腰部左右兩側(cè)的肌肉得以拉伸，贅肉很快就能被燃燒掉。