懶人浴后減肥操想瘦如此簡單

　　炎炎夏日，當(dāng)別人都在戶外風(fēng)吹日曬，心里痛苦的默數(shù)卡路里的時候;當(dāng)別人在健身房揮汗如雨，盯著機(jī)器上的數(shù)字備受煎熬的時候，美女們，我們在家里，舒舒服服洗個澡，輕輕松度過瘦身大關(guān)，和卡路里說拜拜。浴后減肥操想瘦如此簡單。

　　熱身運(yùn)動

　　原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。

　　腿部按摩運(yùn)動

　　大腿部分：用五指輕推，從大腿根部往膝蓋處，由輕到重這樣反復(fù)5次，將整個大腿部位全都推到。

　　小腿部位：用五指輕捏，也可輕輕拍打，從腿窩處往下，一路輕輕按摩3分鐘。

　　彎曲膝蓋運(yùn)動

　　鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

　　將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。

　　手臂按摩運(yùn)動

　　鍛煉部位：手臂、肩部

　　坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

　　頸部按摩運(yùn)動

　　鍛煉部位：頸部、肩部

　　坐直整個上半身，無衣物遮擋頸部，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道由輕及重直到肩部。

　　腿部運(yùn)動

　　鍛煉部位：腿部、臀部

　　坐好后，抬腿，將毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換，重復(fù)此動作持續(xù)將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。