最快的運動減肥方法

　　不控制飲食，想吃吃想喝喝，還想瘦，沒時間去健身房，有時間也不舍得去健身房，那么還想減肥，那么下面介紹給大家超人氣的運動方法，最快最有效的減肥方法讓你輕輕松松就能甩掉脂肪。從今不必在為沒時間減肥而煩惱，更不用在痛苦的控制飲食。

　　1st 準備動作

　　▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

　　1、 雙手交叉后將手心放在胸前，扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反復(fù)活動手臂可以放松手腕并活動胳膊肘。

　　2、雙手交叉，先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動雙臂4-5次。

　　3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉(zhuǎn)動一次放松頸部,整體動作反復(fù)2次。

　　2nd 貓咪姿勢

　　▼ 放松背部肌肉鍛煉脊椎

　　結(jié)實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。

　　1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動作4秒鐘。

　　2、繼續(xù)保持姿勢并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘,整體動作反復(fù)2次。

　　3rd 蜥蜴姿勢

　　▼保護心臟消除多余脂肪

　　保護心臟及心率平衡，打造纖細緊致的腿部曲線，做該動作時要注意將雙腿向兩側(cè)撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。

　　1、雙腿向兩側(cè)撐開，將雙手放在大腿兩側(cè)。

　　2、雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

　　3、繼續(xù)第2個動作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

　　4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作后再從兩側(cè)向上伸直打開雙手臂，上下反復(fù)揮動手臂5次。

　　4th 8字轉(zhuǎn)動

　　▼ 活動關(guān)節(jié)有效預(yù)防肩周炎

　　預(yù)防肩周炎，上下活動肩部使關(guān)節(jié)和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。

　　1、站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。

　　2、左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

　　3、站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。

　　4、保持第3個動作并上下反復(fù)活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。

　　按照上面講訴的有氧運動堅持運動下去，不信你不瘦， 不用在節(jié)食，更不要在找借口說沒時間，也不用擔(dān)心在健身房辦的年卡一次沒用過，只要按照上面的堅持練習(xí)下去，一定能幫助你輕輕松松甩掉脂肪。