慢跑減肥要注意方法

　　跑步減肥是目前很多人都在進(jìn)行的。但是你知道嗎？想要通過慢跑減肥就要注意方法的使用。對此，下面就來看看慢跑減肥需要注意的方法吧！

　　如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴(kuò)胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時間長了就會有優(yōu)美的肌肉線條!而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要!

　　慢跑前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

　　◎慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

　　◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

　　上文是關(guān)于慢跑減肥做出的介紹，小編提醒：通過慢跑減肥可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　有氧運(yùn)動：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/