邊賴床邊消脂的懶人減肥操

　　隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們對于減肥瘦身的要求也是越來越高了，既能減肥又能保持身體健康才是最重要的，白天上班沒時間運動減肥，下了班又懶得運動減肥，那么就在起床的瞬間減肥瘦身吧，下面為家大家介紹一款邊賴床邊消脂的懶人減肥操。

　　運動的時間大約需要15至20分鐘，準備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。

　　動作一：睜開眼，翻翻身

　　隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。

　　還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。

　　呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。

　　動作二：抬起肩，收收腹

　　一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下，調(diào)節(jié)好心率。

　　拿開枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然后放下。重復10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)

　　動作三：起床前，踢踢腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動動。

　　保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

　　動作四：起身，扭扭身子

　　不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復平靜。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側(cè)重復10次，然后換另一邊。

　　只要大家堅持一種減肥操進行減肥瘦身，每天清晨起床都練習一小會，時間不久，大家就會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中瘦下去。