芭蕾舞蹈 瘦身的靈丹妙藥

　　說(shuō)起舞蹈，大家都會(huì)聯(lián)想到形體美，芭蕾舞蹈就是最能塑造形體美的其中一種舞蹈減肥方式，芭蕾是一種多么高雅有氣質(zhì)的舞蹈，其實(shí)，芭蕾是塑形的超好運(yùn)動(dòng)!芭蕾也并不是只有天鵝這一個(gè)形象。

　　慢慢地放倒上身，在重復(fù)正確直起和放倒動(dòng)作的同時(shí)，引導(dǎo)體內(nèi)能量的流向。這是本套體操的基本功能，關(guān)鍵在于伸縮身體的同時(shí)，要注意調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。

　　1、坐在床上，雙足保持足底對(duì)足底的姿勢(shì)，以大腿根部為軸，上肢前傾，這就是放倒的動(dòng)作要領(lǐng)。在做這套操時(shí)，要特別注意丹田(下腹部)。

　　2、從丹田開(kāi)始，慢慢直起上體，感覺(jué)就像脊椎在一節(jié)一節(jié)地立起，切忌頭部抬起的速度過(guò)快，呼吸要均勻，可以心中默數(shù)1～8。

　　3、在直起上體的過(guò)程中，頸部要繃直，背部要伸展。以這種姿勢(shì)，從頭部開(kāi)始，利用頭部的重量，引導(dǎo)上體前傾。同時(shí)注意丹田，保持平穩(wěn)的呼吸。以此為一組，重復(fù)練習(xí)四組。

　　★建議身體僵硬的人，使用椅子幫助練習(xí)： 股關(guān)節(jié)僵硬的人，在坐姿并且雙足內(nèi)側(cè)相接觸的情況下，完成上體的直立和前倒，會(huì)感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習(xí)，腰部貼緊椅背，兩腳并攏，坐好。

　　大家都了解了芭蕾舞蹈，長(zhǎng)期練習(xí)芭蕾舞蹈不僅僅是達(dá)到減肥瘦身的功效，還能很有效的幫助人們塑造形體美，趕快行動(dòng)起來(lái)。