簡單瘦身操 快速美腿又收腹

　　都知道健身操的好處，可是對于工作忙碌的上班族來說，想減肥確實(shí)沒有多余的時(shí)間去跳操，有沒有簡單快速的健身操，既可以強(qiáng)身健體又有很好的減肥效果呢?有的，今天為大家推薦一套快速減肥瘦身操，每天只要10分鐘，輕輕松松就能瘦出美腿、收緊小腹!

　　1 舒展

　　兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2 弓箭步

　　雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

　　3 俯臥撐

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。

　　4 臀、肩姿勢

　　做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5 腿提起、放下

　　現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng))將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。

　　減肥健身不一定就要去健身房，其實(shí)只要你有健身意識，隨時(shí)都能找到好的健身機(jī)會(huì)，上面為你介紹的健身操每天只要10分鐘，就能輕松享瘦!