居家減肥操 宅在家里減肥

　　現(xiàn)在的都市女性并沒有很多的業(yè)余時(shí)間去做專門的減肥運(yùn)動(dòng)，一到周末很多人還是喜歡宅在家里!不用愁，小編給你在家減肥瘦身的減肥方法，簡(jiǎn)單的減肥瘦身操就能幫助減肥，不用出門，不用花費(fèi)時(shí)間!只要每天堅(jiān)持足夠!日積月累，就會(huì)有很大的效果。

　　仰臥收腹法

　　簡(jiǎn)單器材：枕頭、墊子

　　具體做法：

　　1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

　　2、盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。

　　3、膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。

　　減肥效果：主要是收縮腹部肌肉，持之以恒能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰。

　　這個(gè)減肥瘦身操不用花費(fèi)你很多的時(shí)間，也不用你出門運(yùn)動(dòng)，在家也能輕松減肥，瘦身成功!在配合上一個(gè)有計(jì)劃的減肥瘦身食譜，二者雙管齊下，減肥瘦身效果會(huì)更好。