有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 晴天雨天都能瘦

　　六月的天，如娃娃的臉說變就變，前一秒還陽(yáng)光明媚，后一秒就傾盆大雨。這樣的先前準(zhǔn)備好的戶外減肥計(jì)劃就會(huì)泡湯!不用怕，為大家推薦幾個(gè)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，不管是陽(yáng)光明媚還是傾盆大雨，都能有效減肥哦!有氧運(yùn)動(dòng)大集合，晴天雨天照樣瘦!

　　下雨天 室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　1.健美操 健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

　　2.踏步機(jī) 在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

　　3.室內(nèi)自行車 自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。

　　4.跳繩減肥 跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　大晴天 戶外有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　1.慢跑 慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一，相比于跑步，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，而且很容易駕馭，每小時(shí)卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當(dāng)我們快跑的時(shí)候，呼吸會(huì)被打亂，不知不覺會(huì)變成無氧運(yùn)動(dòng)，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

　　2.步行 步行可以說是我們生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式了，可是根據(jù)步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那樣隨便走走，只能消耗131卡的熱量，如果當(dāng)成是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好姿勢(shì)，保持正確的呼吸，每小時(shí)熱量的消耗能達(dá)330大卡。所以平時(shí)一定要先矯正好姿勢(shì)與方式，才能有更多的機(jī)會(huì)消耗卡路里哦。

　　3.游泳 對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)就是游泳。根據(jù)不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要過大的運(yùn)動(dòng)量，也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢!

　　4.水中漫步 水中漫步與游泳類似，由于水的浮力，對(duì)身體帶來的負(fù)擔(dān)很小，平常不太運(yùn)動(dòng)的人也能輕松做哦!當(dāng)在水中行走時(shí)，水對(duì)身體帶來的刺激，以外地能鍛煉平時(shí)陸上運(yùn)動(dòng)無法活動(dòng)的部位，每小時(shí)能消耗210大卡的熱量。

　　這樣有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法大集合，不論是刮風(fēng)下雨還是陽(yáng)光明媚，也不害怕減肥計(jì)劃被變臉的天氣所打亂了!