減肥操打造修長(zhǎng)美腿 穿性感絲襪不再難

　　簡(jiǎn)單的減肥操，通過(guò)長(zhǎng)久的練習(xí)，達(dá)到一個(gè)美腿瘦身的效果!這是一種瘦得久瘦的健康的運(yùn)動(dòng)減肥方法!下面減肥操的5個(gè)步驟幫助你打造修長(zhǎng)美腿，夏季穿性感絲襪不再難!

　　簡(jiǎn)易減肥操練習(xí)步驟:

　　1.舒展

　　兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓步練習(xí)

　　弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

　　3.俯臥撐

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢(shì)

　　做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下

　　現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單減肥操，重新塑造腿部線條，讓你閃亮成為夏季的焦點(diǎn)哦!