揭示：跑步機減肥最有效的方法

　　因為沒有時間去健身房，很多人會買跑步機在家進行跑步機減肥。其實跑步機減肥也要注意方式方法才有效。下面就為大家揭示跑步機減肥的正確方法，讓你輕松跑出S型好身材!

　　跑步機：跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由于環(huán)境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者特別是想減肥的女性的首選。

　　怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務(wù)，運動時，跑步機的電子表幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動中隨時掌握自己身體情況并進行調(diào)整。

　　如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

　　如果跑步機上沒有標(biāo)示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×?xí)r間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習(xí)效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

　　裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習(xí)者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進入快速跑。因為人的心血管系統(tǒng)和內(nèi)臟器官“惰性”較大，需要慢慢進入狀態(tài)。我們可以利用心率隨時調(diào)整我們的運動強度。

　　理想的運動中心率是最高心率的80%即理想運動中心率是(195—年齡)*80%。運動時最好不要超過理想運動中心率。當(dāng)要停下來時要緩緩的停，不要聚起聚停。如感到胸悶、氣短、惡心時，應(yīng)立刻停下來或改成走步。

　　電動跑步機以馬達帶動跑帶轉(zhuǎn)動。從而使跑步者被動性地作出跑步動作，跑步感覺真實自然，速度快慢可調(diào)，高檔機型還配置電腦預(yù)設(shè)各種跑步程式，電動可調(diào)坡度，以令在跑步機上的跑步感覺接近真正的實地跑步。

　　飛華小編提醒，跑步機減肥完成后一定要注意拉伸，負(fù)責(zé)會長處難看的肌肉!