2個(gè)減肚子瘦臂的普拉提

　　想減肚子瘦臂的美眉們注意了，普拉提可是一個(gè)不錯(cuò)的選擇!普拉提并不是高難度動(dòng)作和特定場所的組合，通過一些小工具，普拉提減肚子瘦臂的效果會(huì)更好的!

　　普拉提魔力圈 讓全身肥肉統(tǒng)統(tǒng)縮水

　　魔力圈，也被稱之為阻力圈。它是用于普拉提訓(xùn)練的小工具?？雌饋硭o特別之處，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻會(huì)使訓(xùn)練變得富有挑戰(zhàn)，它也增加了訓(xùn)練中的不穩(wěn)定因素，從而使訓(xùn)練效果事半功倍。

　　縮水關(guān)鍵部位：瘦臂臂

　　適合肩膀太寬、手臂太粗、贅肉橫行的MM。

　　胸前握力：站立姿勢，雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰，雙手握住魔力圈并將手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力將魔力圈向中間壓扁。10-15個(gè)為一組，重復(fù)3組。

　　腰后握力：站立姿勢，雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰，雙手將魔力圈置于體后。手臂用力將魔力圈向中間壓扁。8-10個(gè)為一組，重復(fù)3組。

　　縮水關(guān)鍵部位：減肚子

　　適合你減掉腰腹上的“游泳圈” 。

　　胸部抬起：仰臥，雙手輕觸耳朵，雙腿屈膝并用大腿內(nèi)側(cè)夾住魔力圈。利用腹部肌肉收縮的力量，將頭和肩胛抬離地面，也可以雙腿夾住魔力圈伸向天花板。重復(fù)5-10次。

　　天鵝潛水：吸氣，收縮腰背肌將脊椎向天花板伸展，雙臂在頭側(cè)向上伸展，雙手握住魔力圈并保持肩胛穩(wěn)定，雙腿分開骨盆寬度，同時(shí)收縮臀部及大腿后側(cè)肌肉使雙膝伸展。呼氣，持續(xù)收縮背、腰、臀及大腿后側(cè)肌肉，使身體形狀不改變的基礎(chǔ)上向下俯沖，至胸腹著地，雙腿上揚(yáng)。重復(fù)3-5次。

　　減肚子瘦臂的普拉提不需要花太多時(shí)間，在家也能輕松完成，慢慢能打造出一個(gè)完美曲線!