什么啞鈴健身操在家就能去贅肉

　　不愿意去健身房?屋子地方狹小不方便運(yùn)動(dòng)?今天不想出門做運(yùn)動(dòng)?不用擔(dān)心，簡(jiǎn)單3式啞鈴健身操，小小健身器械讓你在家輕松瘦。

　　“拱橋”式

　　身體攻略：胸部，臀部，腿腱配備用具：3-5磅重啞鈴

　　目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。

　　平躺于地板，雙腿彎屈，整個(gè)腳掌接觸地面;雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

　　抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。

　　堅(jiān)持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢(shì)。

　　重復(fù)15次。

　　“載重展翅”式

　　目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個(gè)啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。

　　雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過(guò)彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。

　　快速站直，同時(shí)左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢(shì)。

　　重復(fù)15次或持續(xù)做此動(dòng)作30秒后，換另外一側(cè)。

　　“單足屈體”式

　　目標(biāo)部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。

　　雙手共持一個(gè)3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。

　　保持挺胸姿勢(shì)，面向前，專注于前方某一點(diǎn)，是保持身體平衡的好辦法。

　　溫馨提示：

　　回到起始姿勢(shì)，重復(fù)15次后換另一側(cè)。

　　左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時(shí)雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。