有趣的減肥秘籍——倒走減肥法

　　倒走減肥法你挺說過嗎?這個減肥方法是美國的一個研究中心為了治療患者的肥胖病提出的一個瘦身新方法。這個減肥方法，受到很多肥胖人的青睞，因為倒走減肥法比一般的跑步減肥法更加有挑戰(zhàn)性，在燃脂的同時還能有效鍛煉人們的智力。那么在進行倒走的時候應(yīng)該注意些什么問題呢?

　　倒走的方法

　　動作：雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動而變化。

　　提示：要做好熱身準備，活動身體各關(guān)節(jié)部分;倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。

　　倒走注意事項

　　1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。

　　2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。

　　3、時間的把握：要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛煉，而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上。

　　倒走的好處

　　1、矯正脊柱

　　人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

　　2、治療腰痛

　　倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

　　3、 減肥益腦

　　倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果。倒行能讓一個人的小腦得到很好的鍛煉。

　　將一般的跑步減肥法反其道而行之，進行倒走減肥法，你得到的減肥效果和身體受到的益處相當?shù)亩?所以愛好有氧運動減肥的美眉們可以嘗試一下跑步減肥新法哦!