跑步減肥5注意 不變大胖腿

　　跑步減肥向來(lái)是公認(rèn)的健康有效的減肥方法，但是跑步減肥有很多需要注意的地方，如果方法不當(dāng)，不僅不能減肥，還會(huì)讓你變成肌肉腿，現(xiàn)在就來(lái)看看跑步減肥五點(diǎn)注意吧，只有做到以下五點(diǎn)，才能瘦身沒(méi)意外。

　　注意跑步前先熱身

　　運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是眾所周知的事情，尤其是跑步前的腿部拉伸，只有預(yù)熱充分，并且拉伸到位，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。

　　注意落地技巧

　　很多美眉跑步2往往會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的美眉來(lái)說(shuō)，這種方法是非常不適宜的，要防止小腿變粗，最有效的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　用有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)跑步

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。不要以為，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果就越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。每小時(shí)控制在6～8千米是最合適的，一旦強(qiáng)度加大，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　記得拉伸小腿

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)，如果美眉不太喜歡拉伸的話，可以學(xué)習(xí)一種新的方法，最便捷的方式就是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

　　堅(jiān)持用熱水泡腿

　　千萬(wàn)不要以為拉伸完小腿就算是任務(wù)完結(jié)了，想瘦腿還有最后一步，那就是，跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后再用乳液按摩小腿，，抹在小腿由下向上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　現(xiàn)在你是不是已經(jīng)了解自己為什么跑步減肥沒(méi)有效果了吧， 不是只跑步就足夠的，一定要注意以上五點(diǎn)，堅(jiān)持下去，相信你一定會(huì)成功瘦下來(lái)，如果能搭配上合理的飲食的話，你的減肥會(huì)更順利哦!>>跑步減肥三要三不要 冬天瘦不停