四種有氧運(yùn)動(dòng)讓你快速燃脂

　　想要燃燒脂肪的話，選擇哪些有氧運(yùn)動(dòng)是最合適的呢？有氧運(yùn)動(dòng)真的是燃脂比較好的選擇嗎？不妨跟小編一起來(lái)了解下吧！有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂很好的選擇嗎？當(dāng)然是，有些有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是非常的出色的，那么這樣的運(yùn)動(dòng)是哪些呢？小編推薦四種燃脂超級(jí)驚人的運(yùn)動(dòng)，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)和關(guān)注下吧，燃脂絕對(duì)要選的！

　　燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)（半個(gè)小時(shí)為例）

　　跳繩（燃脂372 大卡）

　　跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，也是訓(xùn)練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格斗運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中也少不了跳繩。小時(shí)候玩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覺(jué)得real 簡(jiǎn)單，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過(guò)10 分鐘的??！

　　因?yàn)檫B續(xù)不停跳繩那么長(zhǎng)時(shí)間簡(jiǎn)直是不可能的任務(wù)，還是建議用間歇性訓(xùn)練的方式（就是連跳2 分鐘、休息 1 分鐘的循環(huán)）比較合理。

　　慢跑（燃脂378大卡）

　　最常見(jiàn)、簡(jiǎn)單的慢跑運(yùn)動(dòng)也是超級(jí)燃脂，要是能堅(jiān)持住、耐得住這項(xiàng)比較一成不變的跑步運(yùn)動(dòng)，以一名70 公斤的男性來(lái)說(shuō)，30 分鐘的慢跑可以燃燒378 大卡，跑得越快還能消耗越多！

　　慢跑無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都有效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜。

　　游泳（燃脂409大卡）

　　游泳的過(guò)程中，不只手腳并用，核心也會(huì)鎖緊以保持身體平穩(wěn)漂浮，也是一項(xiàng)全身都參與發(fā)力的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳上岸之后，都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，渾身乏力，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。

　　因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。也可以在游完之后進(jìn)食一些比較補(bǔ)充能量的食物，記住空腹游泳！

　　攀巖（燃脂490大卡）

　　不論在室內(nèi)還是戶外攀巖，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一名70 公斤的成年男性，在30 分鐘的攀巖運(yùn)動(dòng)后，可以消耗掉490 大卡！

　　攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。因此在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中對(duì)能量消耗也是巨大的，也就加大對(duì)脂肪的燃燒，想不減脂都感覺(jué)很難的，所以先要減脂，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)是非常適合的。