跑步減肥什么時候效果最好

　　其實，好多的人在晨跑和夜跑之間糾結(jié)不止，還是拿不定主意，不止相比之下哪個好一些。其實，晨跑比較好，早上空氣清新，很是有利跑步，相對的而言早晨效果更佳些。跑步被稱為一種有氧運動有助于減肥，可以在晚上跑也可以在白天跑，可以在室外也是在室內(nèi)，選擇性非常的多，有人跑步是為了鍛煉身體也有人跑步是為減肥，下面本文將為大家詳細的介紹跑步減肥什么時候最好。

　　其實早晨跑步更好：

　　一、跑步減肥的最佳時間是早晨和傍晚。

　　二、早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫助提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。。

　　三、一般跑步都安排在早上跑步，其次是上午9點左右和下午5點左右。由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。而跑步對于減肥有很大的幫助。

　　跑步后能吃東西嗎？

　　當然可以吃一點東西，補充一定的能量，主要還是看訓練目地是什么！也可以喝點維生素功能飲料。如果是以減肥為目的的話不建議大家吃。

　　跑步的好處：

　　1、養(yǎng)成燃脂的好體質(zhì)。

　　2、讓身材更緊致年輕。

　　3、提高瘦身動力。

　　晨練好處多：

　　適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。

　　晨練時需注意：

　　1.晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之后進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀，長期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍;

　　2.注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練;

　　3.晨跑之后不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹;

　　4.晨練后不要馬上吹空調(diào)和風扇，因為跑完后毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹;

　　5.不要馬上吃東西。晨練后身體機能還在劇烈運行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;

　　6.運動后要注意放松，如果不放松可能就會腿酸無力，或整個人懶洋洋的。

　　夜跑更時尚：

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運動時間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高。

　　夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。

　　由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

　　結(jié)語：今天小編和大家談論了很多人都有疑惑的話題，晨跑好還是夜跑好的問題，其實絕大部分人都認為是晨跑好。適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒拥氖状螁?，具有“開關(guān)效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。對于上班族而言，白天要工作沒有時間，所以想要進行運動鍛煉的話，時間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好？這是很多人關(guān)心的問題，專家指出，其實不管是晨跑還是夜跑，大家都應講究正確的方法。