簡單提臀運動 讓你擁有“水蜜小翹臀”

　　臀是女人的另一張臉，這話一點不假?？墒?，臀也有美與丑之分，臀也有不一樣的吸引力。那么，如何才能使臀部變得性感呢?下面小編為大家詳細(xì)介紹簡單提臀運動，希望能對您有所幫助。

　　減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動。

　　運動1：強化腰臀

　　這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

　　運動2：減臀贅肉

　　這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

　　注意：這種簡單提臀運動不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

　　運動3：美化臀形

　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

　　1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

　　注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

　　今年的時尚小魔女喜歡什么樣的性感小翹臀呢?當(dāng)然是“水蜜桃”小翹臀啦。想要擁有性感翹臀嗎?趕快來學(xué)習(xí)簡單提臀運動吧!