怎么減臀部最快最有效?

　　胸部，腹部，臀部，是健美塑身的三大重點(diǎn)，今天要給大家說(shuō)說(shuō)的，就是怎么減臀部的贅肉。以下幾個(gè)提臀操都很簡(jiǎn)單，你只要在睡覺(jué)前花十五分鐘做做，不僅可以加強(qiáng)身體血液循環(huán)，起到消除囤積的脂肪作用，還有很好的塑身效果哦。怎么減臀部?我們一起來(lái)了解。

　　1、首先雙手重迭、往前伸直并與肩部想起(你也可以扶在墻壁上或者椅背上)。然后右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，大概停五秒后放下即可。重復(fù)上述瘦臀動(dòng)作三十次后再換另外一只腳來(lái)做。

　　2、首先仰臥并把手和腳伸直。然后將兩腳并攏慢慢抬起，一直抬到與地面大概成直角時(shí)再慢慢放下。接著在離地面三十公分處停下來(lái)，靜止一分鐘后完成一拍。怎么減臀部?要注意背部不要離開地面，膝蓋也不能彎曲，而肩膀和手臂也不可太用力。

　　3、首先身體采跪立姿勢(shì)，把雙手打開與肩同寬后放置在地面上。然后把左邊的膝蓋盡量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上舉起來(lái)(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒鐘后放下來(lái)。重復(fù)上述動(dòng)作三十次后再換邊進(jìn)行即可。

　　4、首先仰躺、雙腳屈膝，并將雙手自然貼地與肩同寬。然后讓腹部收縮，把臀部夾緊往上抬吸氣，停留五秒鐘后放下吐氣。重復(fù)上述動(dòng)作三十次即可。

　　看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于怎么減臀部已經(jīng)有了一定的了解。您是否也想擁有迷人翹臀呢?趕快行動(dòng)吧!

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