瘦背妙招趕走背部肥肉

　　前面看上去身材還算勻稱，可是背影看上去虎背熊腰的，真的是難看極了，可是背部上的肥肉該如何減肥減下去呢，下面就為大家簡單的介紹一款瘦背妙招輕松趕走背部肥肉。

　　第一步：拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　第二步：單胳膊彎曲練習(xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做

　　第三步：站立飛翔練習(xí)

　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次。

　　后背的美觀真的是很重要，無論是身體的那個部位，大家都應(yīng)該追求完美，只要按照上面講的瘦背動作進(jìn)行鍛煉，相信很快就能幫助大家改善虎背熊腰。