瘦身操 腹部減肥最有效的方法

　　性感身材一定要抵制腰部贅肉，面對(duì)諸多的腹部減肥方法，什么樣的瘦腰方法好呢?下面我們就為大家?guī)?lái)一套簡(jiǎn)單腹部減肥方法，輕松五部就能還你小蠻腰!

　　腹部減肥方法第一個(gè)動(dòng)作：

　　1)雙腳膝蓋跪在地上，腳尖勾地腳后跟蹬出去，雙手抓著松緊帶撐在身前，然后用你的左腳腳底踩住松緊帶，微微踮起你的左腳。

　　2)背部放平，雙手手肘處微微彎曲，吸氣，將你的左腳踩著松緊帶往后往上伸直，感受力和反作用力，收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　腹部減肥方法第二個(gè)動(dòng)作：

　　1)雙腿彎曲坐在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，背后靠著健身球，背部和地面形成30度角，雙手環(huán)抱在胸前，眼睛看著前方。

　　2)保持自然呼吸，收緊臀部和腹部肌肉，吸氣，將你的臀部抬起來(lái)，上半身和大腿形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　腹部減肥方法第三個(gè)動(dòng)作：

　　1)身體俯趴在健身球上，壓住小腹部，雙手雙腳著地，眼睛看著前方，保持自然呼吸。

　　2)吸氣，身體肌肉繃直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。

　　腹部減肥方法第四個(gè)動(dòng)作：

　　1)身體放松躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上，雙手抓住松緊帶兩端，壓住腹部和髖部。

　　2)吸氣，腹部肌肉收緊，將你的臀部抬起來(lái)，雙手壓在地面上不要移動(dòng)，感受身體肌肉的收縮，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　腹部減肥方法第五個(gè)動(dòng)作：

　　1)身體放松站立在地面上雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手抓住松緊帶，彎曲你的腰部，將松緊帶踩在兩腳下，雙腳膝蓋微微彎曲，眼睛看著前方。

　　2)吸氣，腹部肌肉用力收緊，站直你的腰背，身體肌肉保持伸展，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可多次重復(fù)。

　　腹部減肥方法諸多，但是還要你正確選擇，上述減肚子瘦身操，讓你消滅贅肉打造平坦小腹，趕快試試吧。