最有效的瘦腰動作 請看屈膝伸展

　　腰部肥胖的人像是長了一個“游泳圈”，好看的衣服穿在這樣的身材上也是很難看的!如何快速減掉“游泳圈”呢?最有效的瘦腰動作是什么呢?屈膝伸展是一個不錯的瘦腰動作，在彎曲中鍛煉腰部，燃燒脂肪，另外在配合上腹式呼吸法，減肥瘦身的效果會更好!一起做做這套最有效的瘦腰動作：

　　最有效的瘦腰動作：屈膝伸展

　　1、先于地板，然后雙肘賂后彎曲支撐身體;

　　2、雙腿慢慢地向胸部的方向拉近，身體盡量向后仰;

　　3、當(dāng)?shù)揭欢ǔ潭鹊臅r候，再將雙腿向前伸展，抬高雙腿與地面約10公分左右，然后收緊腹部，保持2秒鐘再恢復(fù)原狀，這組動作做10次。

　?? 最有效的瘦腰動作：收腹呼吸（配合）

　　1、自然站直于地面，雙腳分開至與肩膀同寬，雙手叉腰;

　　2、從橫膈膜開始，深呼吸同時收緊腹部的肌肉，然后將整個腹部向身體內(nèi)部拉去;

　　3、吸氣，保持住這個姿勢5秒鐘后再慢慢地呼氣，這個動作做6組，每組2次。

　　最有效的瘦腰動作運(yùn)動的時間一定要把握在半個小時以上，這樣消耗的才是身體上的脂肪!在做腹式呼吸的時候也要注意呼氣、吸氣、屏息三個基本功!這樣減肥瘦身才會有更好的效果!