動一動 減肥瘦背超輕松

　　美麗的背部是每位女士夢寐以求的，如何減肥瘦背，輕松擁有性感美背呢?下面的瘦背動作每天動一動，就能幫助你擁有解決背部囤積的贅肉!如何減肥瘦背就看我給大家推薦的瘦背小動作!

　　如何減肥瘦背，走路如風(fēng)

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。瘦背最好的辦法就是在整個快周訓(xùn)練中保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時候一口氣能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　如何減肥瘦背，做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

　　做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，因?yàn)楫?dāng)你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會相對減少。但力量訓(xùn)練卻會幫助你保持提高肌肉的含量，這樣就能避免新陳代謝的減緩

　　雙臂用力抬起重物的時候需要注意，向兩邊平舉的時侯不可超過兩邊肩膀的高度，更好的避免肩部受傷。

　　身體平躺在地，挺胸收腹，抬起雙腿，盡量放松兩邊肩膀，臀部和骨盆都要放平。雙手支撐著下巴，這是為了在必要的時侯能更好的穩(wěn)定身體。

　　然后收緊背部以下半的肌肉，挺胸后慢慢地向上仰起，直到身體與地面成30~35度角即可。最后緩慢的下降，重復(fù)做此動作。

　　如何減肥瘦背,除了上面的瘦背動作以外，飲食上要多吃全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生，胰島素正是促成脂肪合成激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機(jī)，減掉背部脂肪就容易許多。