如何讓久坐族的臀部挺起來？

　　久坐一族最容易發(fā)胖的部位就是臀部和腰部!由于工作時間的原因，很多人臀部變得肥大又扁平!什么樣的瘦臀方法能幫助久坐一族解決心中的給臀部減肥的難題呢?為久坐一族提供4個瘦臀方法，簡單又有效!

　　瘦臀方法——跨腿

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使 身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

　　瘦臀方法——轉腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

　　瘦臀方法——用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移 動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

　　瘦臀方法——揮腿

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

　　上面的這些簡單的瘦臀方法只要長久的堅持練習就能達到一個翹臀的效果哦!