4組瘦臀運(yùn)動(dòng)減掉肥臀

　　臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實(shí)與挺拔!理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。但是很多人的臀部不是太大就是過分突出，沒有形狀還扁平!面對著一個(gè)肥臀該怎么減肥呢?下面的四式減肥動(dòng)作讓你快速告別肥臀!

　　一、減腰兩側(cè)

　　一個(gè)是撼吸啦圈(有氧活動(dòng)要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開端耗費(fèi)脂肪，所以活動(dòng)起碼30分鐘)，一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。讓肥臀的肌肉緊實(shí)起來!

　　站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會感到腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

　　二、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿接替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　三、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

　　四、大腿后側(cè)

　　站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

　　上面的這些減肥瘦臀方法可消除臀部及周圍肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。沒有了肥臀穿啥衣服都會好看的!