腹部減肥最快方法 拋棄累人的仰臥起坐

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐腹部減肥方法比較累人，除了這個(gè)瘦腰動(dòng)作以外，還有沒(méi)有其他的腹部減肥最快方法呢，美國(guó)圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”，這四個(gè)腹部減肥最快方法是什么呢，讓我們一起來(lái)了解!

　　腹部減肥最快方法1、蹬車運(yùn)動(dòng)：

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　腹部減肥最快方法2、提膝運(yùn)動(dòng)：

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　腹部減肥最快方法3、手臂仰臥起坐：

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　腹部減肥最快方法4、舉球運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

　　腹部減肥最快方法，還是需要我們每個(gè)人長(zhǎng)久的堅(jiān)持練習(xí)，每天必須保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是在半個(gè)小時(shí)左右，達(dá)到的是最好的減肥效果!