中年人怎么瘦腰最快最有效果？

　　中年人容易發(fā)福的部位中少不了肚子這個(gè)位置，那中年人怎么瘦腰最快最有效果呢?有沒有什么瘦腰方法能有效呢?運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法既安全又有效在減肥的同時(shí)也能保證身體的健康，還能增強(qiáng)體質(zhì)!中年人怎么瘦腰試試下面的倆瘦腰運(yùn)動(dòng)!

　　中年人怎么瘦腰：仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。

　　做動(dòng)作時(shí)要注意：

　　1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

　　中年人怎么瘦腰：長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：

　　1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。

　　2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　3.注意上身保持穩(wěn)定。

　　4.雙腳不要用力。

　　中年人怎么瘦腰在練習(xí)這些瘦腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)，選擇一個(gè)合適的量和度!