趕走手臂贅肉 3個瘦手臂最有效的方法

　　夏天是展現(xiàn)身材的大好時節(jié)，想穿漂亮衣服，卻常常因為胖胖的手臂望而怯步。想要趕走手臂上的贅肉，有沒有瘦手臂最有效的方法呢?下面小編就為大家推薦4個瘦手臂最有效的方法，讓你也可以自信穿上漂亮衣服!

　　瘦手臂最有效的方法1

　　準備一副重量在5到8磅之間的啞鈴和一塊瑜伽墊。自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴。將左腳往前邁出一步，右腳保持膝蓋不彎曲，同時將左手放在左大腿上。右手緩慢上舉，舉到和和身體成一直線處停留3秒，然后回復(fù)原位換邊練習(xí)。此動作重復(fù)15次，可以有效幫助鍛煉手臂后側(cè)肌肉。

　　瘦手臂最有效的方法2

　　自然站立，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。雙手各握一個啞鈴，手臂貼緊身體兩側(cè)，掌心保持向上。彎曲前手臂舉起啞鈴直到和腰部保持平衡，然后再放下，重復(fù)動作10次。這樣可以有效地鍛煉到二頭肌。當(dāng)你將手臂上舉到與地面保持平行的時候，就可以有效鍛煉到三頭肌，這兩個動作你也可以交替進行。

　　瘦手臂最有效的方法3

　　自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，左手緊貼身側(cè)，右手掌心向上。將左腳往前邁出一步，膝蓋彎曲90度，同時將右手臂上舉到肩膀的高度與地面平行。保持3秒然后回到起始動作，換邊重復(fù)練習(xí)。這個動作不僅可以鍛煉到手臂，還可以幫助塑造臀部和大腿的線條。

　　瘦手臂最有效的方法4

　　自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，兩手臂緊貼身側(cè)，掌心保持向內(nèi)。身體下蹲，最好讓膝蓋保持在90度的位置，如果還做不到就讓自己最大限度地下蹲就行。然后將雙手舉到胸部的高度，保持3秒，然后回到起始姿勢，再重復(fù)練習(xí)15次。這個動作可以很有效地鍛煉二頭肌、三頭肌和大腿的肌肉。

　　上述為大家介紹的瘦手臂最有效的方法，一定要堅持練習(xí)，才能達到理想的瘦手臂效果，推薦大家試試!